Qué es y cómo acelerar el metabolismo
November 20, 2006 on 10:14 am | In Artículos para bajar de peso, Consejos para bajar de peso, Acelerar el metabolismo |En ocasiones nos preguntamos porqué nuestro amigo/amiga puede comer lo que quiera, mientras nosotros nos limitamos a controlarnos porque sabemos que enseguida vamos a engordar.
¿Y a qué se debe esto? ¿Qué podemos hacer nosotros para poder comer lo que se nos antoje sin miedo a engordar? ¿Hay algún truco? ¿Alguna solución?
Sí que la hay, pero antes de nada quisiera explicaros lo que es el metabolismo basal.
Imaginemos un 2 coches, los cuales tenemos arrancados pero sin estar en movimiento y con el freno de mano bien puesto. Los 2 coches tienen el mismo motor y la misma ciclindrada. En el primer caso tenemos el coche encendido y al ralentí y en el segundo caso lo tenemos con el pedal del acelerador pisado a fondo.
¿Cuál creéis que gastará más combustible? Lógicamente el que tenemos más acelerado. Pues justamente eso es el metabolismo basal: el consumo de energía en estado de reposo.
Por alguna razón que desconocemos (factores genéticos) a vuestro amigo/a la naturaleza le ha dado un metabolismo mucho más rápido que el nuestro. Quema muchas más calorías que nosotros mientras ve la TV tirado en el sofá o mientras está durmiendo, ¡e incluso mientras respira!Y ¿qué podemos hacer nosotros con tal de poner ese metabolismo en marcha? Hoy os voy a dar un par de trucos para hacerlo con una pequeña explicación, pero algún día me extenderé un poco más.
Por alguna razón que desconocemos (factores genéticos) a vuestro amigo/a la naturaleza le ha dado un . Quema muchas más calorías que nosotros mientras ve la TV tirado en el sofá o mientras está durmiendo, ¡e incluso !Y Hoy os voy a dar un par de trucos para hacerlo con una pequeña explicación, pero algún día me extenderé un poco más.1. Comer cada 3 o 4 horas alguna cosa y a ser posible con un numero reducido de calorias. Aunque no lo parezca, al darle de comer al cuerpo cada cierto tiempo se “cree” que estamos en un entorno de abundancia por lo que no tendrá reparo en atacar a las grasas para contrarrestar el déficit calórico.
2. Entrenar intensamente con pesas. El entreno con pesos pesados (a nuestro nivel) nos acelera el corazón y el metabolismo en general, así que aquí tenéis una excusa más para acudir al gimnasio.
Así que aquí tenéis un par de “trucos” para alcanzar nuestra meta más rápidamente. Otro día os contaré otros factores que pueden modificar nuestra quema de grasas sustancialmente. Os adelanto algo: uno tiene que ver con el hecho de dormir bien y otro con el uso de termogénicos.
Saludos y recordad: La mejor dieta para adelgazar es la ¡CONSTANCIA!
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hola miguel!
Me parece estupendo su articulo sobre el metabolismo, esta es una cosa que siempre me habia preocupado. Mis amigas siempre estan delgadas y no hacen ejercicio ahora ya lo entiendo. Yo me apunto con usted a adelgasar
Comment by Peruana43 — 20 November 2006 #
Que bien, hasta se nos va a acelerar el metabolismo
Me encanta tu blog, es muy interesante.
Comment by surimi — 20 November 2006 #
Gracias por los comentarios a las 2
Comment by Miguel — 20 November 2006 #
[…] Qué es y cómo acelerar el metabolismo […]
Pingback by Adelgazamos ? - Dietas para adelgazar: cómo bajar de peso con adelgazamiento saludable » Para adelgazar hay que beber 2 litros de agua al día — 24 November 2006 #
[…] Que és y como acelerar el metabolismo […]
Pingback by Adelgazamos ? - Dietas para adelgazar: cómo bajar de peso con adelgazamiento saludable » ¿Cuántas calorías necesito al día? — 25 November 2006 #
Hola: muy buena la explicación sobre el metabolismo,,,queria agregar que otra forma de acelerar el metabolismo es hacer ejercicio dos veces al dia,,, es decir resulta mejor hacer dos sesiones al dia de caminata de 30 minutos cada una, que una sola sesion de 1 hora
Comment by Gladys — 26 November 2006 #
no es k necesite precisamente perder peso, pero creo que tu pagina es muy inetresantem para todo el mundo, en especial este artículo, me fascina saber sobre todas estas cosas, pq realmnte son las que nso pueden llevar a estar agusto con nosotros mismos. un besito
Comment by paris — 27 November 2006 #
esto es estupendo, creo que eres un máquina, por tu constancia y tu tiempo dedicado a esto . Y muchas gracias por compartirlo con los demás.
Comment by angie — 28 November 2006 #
O sea que no me escapo del gimnasio =(, jeje
Comment by Chalo — 30 November 2006 #
gracias por dedicar tu tiempo a compartir la informacion que tienes al respecto con nosotros. lo mas dificil del mundo es tener un equilibrio fisico y mental adecuado para vivir y siempre se agradece a quien te echa una mano para lograrlo, aunque nunca lleguemos a lograrlo realmente.
Comment by vita — 1 December 2006 #
Hola a todos de nuevo,
vita: muchas gracias por tus ánimos. Espero echar una mano a la gente que esté en mi situación.
Un saludo, le echaré una miradita a tu blog
Comment by Miguel — 2 December 2006 #
Que buen blog, eres un aporte, esto es ocupar espacio con proposito. Gracias. Una consulta a ti que sabes ¿ Puedes confirmar esto que hacer ejercicio en dos tandas cortas (40 mmntos. cada uno)es mas beneficioso que hacer los 40 mntos, de una vez? Espero tu respuesta y gracias
Comment by nancy — 4 December 2006 #
Hola nancy,
pues es que no entiendo muy bien tu pregunta. Te refieres a separar un entreno de 40 minutos en 2 partes de 20 minutos cada una?
Comment by Miguel — 4 December 2006 #
Wuaaa!!!!
me encanto esta pagina
^^
voy a bajar de peso yeah!
Comment by Vale — 26 December 2006 #
PD: podrias poner una rutina de ejercicio diaria
para NO ADELGAZAR, sino tonificar??
Gracias!!
Comment by Vale — 26 December 2006 #
hola, tengo problema de hipotiroidismo y de resistencia a la insulina, tomo mi medicacion, mi IMC es de 27. Hago ejercicio y soy medida en cuanto a mi alimentacion y aun asi me cuesta mucho bajar de peso. Me podràs dar alguna idea de que màs puedo hacer o bien como puedo acelerar mi metabolismo? sabia de las comidas y el ejercicio, pero tal vez tengas algo màs que me pueda ayudar.
desde ya muchas gracias.
Comment by Laura — 6 January 2007 #
Hola Miguel,
Es totalmente genial que hayas decidido bajar de peso, yo tambien tengo sobrepeso y yo mas que nadie se en carne propia lo que se sufre, es como si fuese un pecado ser gordo, es totalmente deprimente.
Ahora te pregunto algo?, lo que estas haciendo para bajar de peso lo estas consultando con algun medico especialista?? (nutricionista, endocrino, etc)?????.
SIGUE ADELANTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Comment by Peggy Morales — 11 January 2007 #
Ademas de que hacer ejercicio fisico aumenta tambien el metabolismo basal en un 30 % a un 50 % mas del que ya era.
Lo importante para adelgazar es comer sano , ni siquiera una dieta , tan solo comer fruta , verduras y vegetales , y la carne con poco grasa , preferiblemente a la plancha o asada , no frita , como pechuga de pollo a la plancha.
Se debe comer pocas cantidades , mas que comer mucho (yo suelo comer en la comida , unos 50 gramos de arroz , una ensalada , pechuga de pollo , y fruta y a veces a demas yogur desnatado.
Ademas es recomendable hacer 5-6 comidas (salvo la comida , las demas deben ser pequeñas ). Buen desayuno , fruta para la media mañana y un zumo por ejemplo ( de 11 a 12 am podria ser), comer , merienda sobre las 5-6 , una fruta o yogur , y sobre las 8-9 antes de cenar , sobre todo si vais al gymnasio , en cuanto salgais de el , comer fruta o algo con mucha proteina y algo de hidratos de carbono , ya que las pesas gastan muchas proteinas e hidratos de carbono.
Luego una cena ligera , pescado , pasta o algo asi , sin que tenga mushos hidratos de carbono simples (azucares y demas).
Reespecto al ejercicio es recomendable hacer pesas , poco peso, 4 0 5 series de 12 a 15 repeticiones descansando de 15 segundos a 30 , cada dia haciendo un grupo muscular grande y otro pequeño , como pecho y triceps/biceps. Se deberia hacer unos 40 min a 1:30 de pesas y otros 40 min a 60 min o mas de ejercicio aerobico (eliptica o spinning es muy recomendable , ademas el pulso deberia estar entre un 50 y un 70 % del pulso maximo vuestro (220-edad). Si quereis saber mas como calcular el pulso maximo , para saber cual es vuestro 50-70 % (dependiendo de vuestro pulso seria una cifra mayor o menor) busar “formula de karvonen”. Os recomiendo compraros un pulsometro que desde 40 € lo hay , y permite saber tu pulso.
Nunca dejeis de hacer ejercio , engancha al final
.
Comment by whitewolf_573 — 5 February 2007 #
Hola!
Están excelentes las orientaciones que dá me encanta su sección. gracias.
Comment by Alma Ramirez Camacho — 8 February 2007 #
Hola, queria saber como puedo soluccionar mi problema, tengo la barriga muy flacida y con estrias, queria bajar unos 10 kilos , y endurecer la barriga, tiene soluccion?
Comment by Amapola — 12 March 2007 #
HOLA MIGUEL
BUEN DIA, TUS ARTICULOS ME PARECEN FABULOSOS SOY UNA CHICA DE 24 AÑOS Y ME GUSTARIA BAJAR 10 KILOS . ESTE ARTICULO ME ESCLARECE MUCHAS DUDAS KE TENIA . AGRDEXCO TE TOES EL TIEMPO PARA ORIENTARNOS. TU ME PODRIAS DECIR QUE ES MEJOR CORRES O HACER PESAS? QUIERO EMPEXAR CON UNA RUTINA DE CORRER POR LAS MAÑANAS Y HACER PESAS POR LAS TARDES COMO DE 7:00 A 9:00 PM . ESPERO ME PUEDAS ACONSEJAR ALGO .. GRACIAS
Comment by dely — 13 April 2007 #
Hola amigos , la verdad estoy muy extresada porque trato de bajar de peso y no puedo.
Pero la verdad he leido bastante en realción a las 5 comidas y empezare a implementar este ritmo a ver como nos va.Espero no aumentra de peso
Comment by Hellen Solano Mendez — 3 May 2007 #
hola soy de metabolismo acelerado pero me cuesta hacer dieta me da mucha anciedad lo unico que me gustaria es bajar la barriga y endurecer los gluteos como hago
Comment by mary — 20 May 2007 #
ayudenme
Comment by mary — 20 May 2007 #
Hola , felicidades primero por el blog tan interesante
!!! Tengo problemas. Estoy en el ekipo de natación, nado dos horas los lunes, martes, miércoles y viernes (los jueves no puedo pk tengo clases de 5 a 
, como pokito, pero como empiezo el entrenamiento a las 4, no puedo almorzar casi nada, así k como 1 poco más en la cena.Aun así, tengo sobrepeso y las nalgas y los muslos más fláccidos y gordos del mundo.Además no crezco e altura… ¿Qué puedo hacer?? Me veo horrorosa, y con arreglar mi parte inferior sería la más feliz del mundo. Como sano y poco (no me doy casi nunca, como mucho 1 vez al mes, caprichos) y hago ejercicio continuado tanto aeróbico como cardiovascular, ¿qué es lo que m pasa? Mi madre es muy gordita, ¿podría venirme de ella el metabolismo tan lento?? ¿Cómo lo acelero?? No saben ustedes la ansiedad que me da ver a mis amigas que no hacen nada y se toman los bocatas gigantes y los bollos de chocolate y son puros palillos…. Ayúdenme, pliss por dioss…
Chicabastantedesesperada
Comment by Jean — 23 May 2007 #
hola este comentario es para la “chicabastantedesesperada.” amiga. primero: el desespero no te evara a nada, sino te causara mas stress, el cual en nada te ayudara a bajar de peso. segundo: deberias comenzar por quererte y aceptarte como eres. tercero : y mas importante. debes consultar a un medico nutricionista. este te aseguro te ayudara a lograr tu objetivo. porque en ocaciones el bajar de peso es cuestion medica por diversos factores, incluyendo la genetica, las combinaciones de alimentos, ect……” por tanto, es mejor la ayuda profesional, que la tortura y el desespero de no lograr tu objetivo por ti sola. animo que eres importante. y lograras lo que deseas, ya veras.
Comment by carmencita — 1 June 2007 #
hola! me parece muy interesante el articulo que han publicado..la verdad es que me vino muy bien, ha sido una semana dificil respecto a mi peso ya que he engordado 9 kilos en 5 meses:(..la verdad es que esto afecta mi autoestima demasiado al punto de no darme animo de juntarme con mis amigas ni salir. quisiera pedir ayuda, asesoria ya que no quiero dejar de comer y caer en algo peor.
Comment by Javiera — 12 August 2007 #
Hola Miguel,
Empecé a leer tu página y los blog y me gustaron mucho, inclusive me gustarí me pudieras contestar un par de preguntas.
Yo por lo general desayuno un jugo de 3 a 5 frutas con miel, un baso normal, aprox 300 a 350 ml, aprox a las 8:20 am, despues como a las 9 empiezo a hacer aerobicos por una en una caminadora eliptica que tengo, unos abdominales, a las 13 hrs como una enzalada y una porcion de carne, despues una pieza de fruta a las 16 y a las 21hrs, y realmente mido 1.60 y peso 63 kg, sinceramente pesaba 68 unos meses tras, pero me dicen que mi forma de alimentacion esta mal, que me faltan proteinas y que estoy causando descompenzacion a mi cuerpo, en que forma tendria que modificar un poco mi dieta para evitar desconpensarme?
necesito comer más vegetales que los de mi ensalada a las 13 hrs?
Comment by diana — 27 August 2007 #
[…] Después, hasta la hora de comer, tampoco ingerís nada. Si de verdad quereis acelerar el metabolismo, debéis comer cada cierto tiempo, digamos cada 2 horas y media o 3. […]
Pingback by Repartir comidas para adelgazar — 27 August 2007 #
[…] Como siempre os digo, mucha gente pierde tiempo, dinero … en encontrar un remedio para adelgazar que le resulte eficaz. Quizás el problema no esté en tu metabolismo, ni en tu forma de alimentarte … quizás todo tu sobrepeso se debe a algo que no tienes en cuenta: el amor por ti mismo. […]
Pingback by No pierdas el respeto por ti mismo — 2 September 2007 #
[…] También se dice que no es bueno pasar hambre, pues comiendo cuando nos lo pide el cuerpo logramos acelerar el metabolismo. Existen algunos alimentos que son más difíciles de digerir que otros, por lo que el cuerpo tiene que ponerse en marcha para poder extraer sus nutrientes, por lo que quemaremos más calorias (a esto se le llaman alimentos con calorias negativas, pero otro día os lo explicaré con más detalle). […]
Pingback by Tener hambre para adelgazar — 23 September 2007 #
I just want to say some important things, firstable i the president of the US Health Federation located in washinton DC, i am a profesor of nutrition of teh Phipladelphia University, and finally i am the principal US Nutrition Goverment Program Advisor, only you have to eat in healthy way, workout, and sleep at least 8 hours, dont use fatburners o products like that THATS A COMERCIAL TRICK, only make INJURIES in your health…
Bye Bye and bery luck
Comment by Dr. Phil Norton — 1 November 2007 #
Un cordial saludo Miguel, muy bueno su blog, me gustaría saber cuánto tiempo demora revertir el metabolismo de lento a rápido. Siempre tuve excelente metabolismo, comía de todo y en cantidades considerables sin engordar, a raiz de una dieta estricta que hice por motivos de salud mi metabolismo se hizo lento y me ha costado perder peso y recuperar mi estado anterior, ahora engordo a pesar de que me ejercito y como considerablemente menos que antes. Me ha costado mucho perder peso a pesar de que mi dieta se basa más en proteinas, bebo mucha agua, hago ejercicio y como menos que antes. ¿Qué me aconseja? ¡Muchas gracias!
Comment by G. Yajaira Fernández — 4 February 2008 #
Hola,
pues el tiempo depende de muchos factores: edad, dieta, costumbres …
Ya sabes que debes comer 5 veces al dia, hacer ejercicios de pesas, beber agua … y sobretodo darle tiempo a tu cuerpo a reaccionar y a que se acostumbre a tu nueva alimentación. De todas formas, si navegas un poco por el blog vas a encontrar más de una solución a esos problemas.
Solo darte ánimos y espero que empiece esa quema de grasas pronto!
Un saludo!
Comment by Miguel — 5 February 2008 #
hola buenas tardes a todos los que leen este espacio pero una preogunta quisiera que contestaran todas las preguntas.
pues mira yo ando pasada de 10 kilos demas peso 57 kilos y padeci hipotiroidismo pues eso se supone porque me dieron de alta en el imss pero no logro bajar de peso y quisera saber como le hago para acelerar mi metabolismo ayuda por favor necesito bajar como minimo 7 kilos
Comment by TIT — 6 February 2008 #
Hola Miguel, queremos estar en tu blog. que nos mandes tu info, nos parecio lo mejor que hemos leido hasta el momento en internet. espectacular.trabajamos en actividad física y coincidimos plenamente con tu criterios.si tenes algun material o libro en español, para sugerirnos nos vendria super.
Comment by gaby — 9 March 2008 #
Hola a todos,muy interesante todo lo que lei.Yo deje de fumar ya hace ocho meses,Las primeras tres semanas fueron terribles,me dolia todo el cuerpo,baje ´tres kilos,es normal? y me mantengo ahi,claro que me cuide bastante,fume durante treinte años treinta cigarrilos por dia,me gustaria saber,como puedo ayudar a mi cuerpo para dessintosicarme mas rapido,ya que no quiero volver nunca mas a este vicio horrible,nunca pense que podria dejar el cigarrillo,por eso mismo,estoy dispuesto a ayudar a la gente que cree que no puede,jcmarras@hotmail.com.Los saludo a todos.Juan Carlos.
Comment by Juan Carlos Marras — 1 May 2008 #