Os voy a dejar una dieta de 1200 calorías que encontré por internet.
Me gusta especialmente porque tiene una gran variedad de alimentos para escoger.
Son 9 los consejos generales que tenéis que seguir a rajatabla con tal de poder disminuir de peso, así como evitar que podáis caer en algún “mal mayor” como pueda ser el extreñimiento:
1. Beber un mínimo de 2 litros diarios de agua.
2. Caminar unos 30 minutos al día a paso moderado, o 45 minutos si se hace a paso lento.
3. A la hora de comer la fruta, hacerlo con piel. La piel es buena para adelgazar pues contiene fibra y nos hará ir al baño con mas regularidad.
4. Para endulzar tes e infusiones utilizaremos sacarina.
5. El peso indicado de los alimentos será en crudo y limpio. Cuando digo limpio me refiero a que toda grasa tiene que ser quitada antes de cocinarla.
6. Tanto la carne como el pescado debe ser cocinado a la plancha o con el estilo que más te guste, pero nunca frito.
7. Utilizar aceite de oliva o de semilla para la elaboración de los platos, pero siempre con moderación (unos 12 gr al día).
8. Utiliza condimentos, pues no engordan y hace el plato más apetecible.
9. Puedes repartir el pan como te plazca, pero siempre limitando la cantidad a 45 gr diarios (unas 3 rebanadas).
Aquí va la dieta:
Desayuno (elegir uno)
· Leche descremada con café o té. 30 gr. de pan integral con queso descremado
· Leche descremada con café o té y 200 gramos de fruta
· Zumo de naranja o limón con 40 gramos de pan con 20 gramos de atún o sardina y tomate
· Te u otras infusiones o café solo con 6 galletas y 30 gramos de queso descremado
Comidas
Primer Plato
· Ensalada de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
· Ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate.
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc.
Segundo Plato
· Bacaladitos (100 gramos) fritos
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Fideos (50 gr) con tomate
Segundo Plato
· Mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo
Segundo Plato
· Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Consomé desgrasado con clara de huevo cocida
Segundo Plato
· Costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Puré de verduras (4 tipos)
Segundo Plato
· Pollo asado (100 gramos)
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)
Segundo Plato
· Tortilla Española individual con un solo huevo
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Papas rellernas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla
Segundo Plato
· Gallos a la plancha
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
· Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
· Fruta (100 gramos)
Cena
Primer Plato
· Alcauciles salteados (200 gramos)
Segundo Plato
· Filete a la plancha (100 gramos)
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
· Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche descremada, nuez moscada etc.)
Segundo Plato
· Croquetas de bacalao (hechas con leche descremada)
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de at£n, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras de huevo
Segundo Plato
· 1 yoghourt descremado
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Sopa de fideos (30 gramos)
Segundo Plato
· Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate frito (50 gramos)
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Sopa de verduras
Segundo Plato
· Pollo a la plancha con limón (100 gramos)
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Ensalada de verduras
Segundo Plato
· Medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Espinacas rehogadas con ajo
Segundo Plato
· Queso por salut descremado (150 gramos)
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Crema de puerros (200 gramos)
Segundo Plato
· Lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado
· Fruta (100 gramos)
¿Quieres más? Aquí unos cuantos enlaces relevantes
He isto tu dieta y me parece muy buena, voy a tatar de llevarla. Ya en un mes si puedo te digo algo.
NANCI,por favor ,manda me tu dieta a mi correo :florix13@yahoo.es.GRACIAS
NECESITO SABER CUAL DIETA ME RECOMIENDA TENGO 38 AÑOS Y TENGO SOBREPESO DE 8 KILOS MIDO 1.68 CUALQUIER CONSEJO LE AGRADEZCO.
HOLA, HE ESTADO LEYENDO Y YO HOY HE EMPEZADO UNA DIETA SIMILAR, SE ADELGAZA UNOS 3 KG A LA SEMANA, NOSE, YA OS CONTARE, POR QUE MI FUERZA DE VOLUNTAD ES…PERO SI OTRAS PERSONAS PUEDEN PORQUE YO NO? YO TAMBIEN PUEDO, PESO 80KG, VAMOS QUE TENGO SOBREPESO, ME SOBRAN UNOS 25KG, ASIKE LA PERSONA QUE ESTE COMO YO ANIMO! MUCHO ANIMO!!!!
Sandra, me pasas la dieta similar que estas haciendo, yo tambien empeze una dieta similar a esa y me cuentas mucho. gracias
tengo 38 años peso 88 kg. quiero perder peso me
pasan la dieta de las 1200 calorias o k me recomiendan porfis
Y qué pasa con los que no comemos carnes?jjaa
Hola a todos y todas he leido la dieta y sus comentarios y solo quiero decirles mi experiencia…
tengo 27 años hace 5 meses pesaba 79 kilos mido 169 por lo tanto mi peso esta elevado para mi …decidi hacer un cambio radical en mi vida y lo he logrado con grandes beneficios para quienes estan empezando es bueno que sepan que
1. El camino no sera facil y habra momentos en los que querran dejarlo todo , busquen un compañero de confianza con quien puedan desahogarse y apoyarse para seguir en el proceso .
2.No habran cambios de la noche a la mañana, toma tiempo pero la paciencia y la constancia dan frutos y VALE LA PENA!!
3 . mas que por estetica haganlo siempre por salud
4. Lleven un diario personal de su proceso, fotos, ejercicio , comidas , asi pueden ver en que estan fallando si no notan cambios.
y Para quienes llevan un tiempo en esto y ven que se han estancado es MUY NORMAL !!! todos nos estancamos la clave es exigir mas en el ejercicio subir el nivel o hacerlo mas veces a la semana o una dieta un poco mas estricta.
ustedes pueden !!! es dificil pero vale la pena… si necesitan alguien para apoyarse pueden escribirme lo hacemos juntos!! mail: kelie@starmedia.com
EXITOS!!
Olvide decirles ahora peso 69 kilos y me siento mejor cada dia y me veo totalmente diferente
Hola,
Preparo dietas y tablas de musculación según tu peso, altura, etc.
musculacionydieta@hotmail.com
Te ayudo a conseguir lo que te propones
Yo también quiero empezar una dieta para sentirme mejor. Me sobran 5 Kg, pero no consigo perderlos y creo que es una cuestión psicológica. Me he animado a escribir a ver si me ayuda a conseguir mi meta. Empiezo hoy mismo.
hola mido 1,77m peso 75 qiero bajar 10 kg pero qiero tener una dieta de yogurt, cereales y avena nesecito dietas por favor y q sea rapido… gracias…
tengan cuidado con la sacarina ya que produce efectos secundarios en el organismo, mejor consuman azucar morena ( claro que en menor cantidad)
hola ami me funciono muy bien la dieta de la avena es facil de llevar y obtienes buenos resultados te recomiendo entrar en este enlace si quieres saber mas de ella
http://nuezdelaindia.org.mx/dietaavena.html
He encontrado una web bastante completa para adelgazar, habla de perder peso, varias dietas y ejercicios físiscos.
holaa!
peso 5 kilos de mas!
y necesito perderlos urgentemente ya k mis pantalones no me entran.
si ago esta dieta en cuanto tiempo los perderia?
por que me desedpero muchooo!
respondanmeee. porfavor
hola estoy muy angustiada, hago gimnasia 3 veces a la semana, camino y hoy veo con horror que he aumentado 2 kilos mas peso 82 kilos y mido 1 metro 56 me pueden ayudar? gracias
Hola soy mia, kiero regenerarme esta super tu dieta la vdd io algunas vcs como menos k eso, stoy volviendo al gym ummm voy a aplicarla haber como m va, soy mia peo mi peso es normal para mi estatura y kiero bajar un par d kilos, solo necesito rducir un poco d grasita bye
HACE COMO UN MES EMPECE UNA DIETA DE kcal Y HACE UNA SEMANA EMPECE CON PROBLEMAS DE ESTREÑIMIENTO YA PROBÉ DE TODO Y SOLO VOY AL BANO SI TOMO SENO-SIDOS A B QUE ME ACONSEJAN?
HACE COMO UN MES EMPECE UNA DIETA DE 1200 kcal Y HACE UNA SEMANA EMPECE CON PROBLEMAS DE ESTREÑIMIENTO YA PROBÉ DE TODO Y SOLO VOY AL BANO SI TOMO SENO-SIDOS A B QUE ME ACONSEJAN?
hola yo tengo un prodle ma yo peso 72 kilos y tengo 11 años y tengo q pesar 61 ayuda
to tengo un problema peso 72 kilo y tego 12 años ayuda pliisss
yo tengo un problema peso 72 kilo y tego 12 años ayuda pliisss
que dieta pelotuda
Almuerzo ensalada de VERDURAS……….. un poco amplio
Cena carne y frutas…………. amplio amplio
hola¡¡
necesito ayuda tengo 18años apenas los cumpli y yo avia prometido no yegar a esa edad pasada de peso pero esk me cuesta mucho bajar de peso.
mido como 1.55 y peso 80k.
hola k tal necesito ayuda
Hola! soy Mabel, tengo 28 años mido 1.63 y peso 65 Kilos, necesito bajar unos 10 kilos para diciembre, fecha en la que tendre reunion de los 10 años de egresados en mi instituto, kiero verme bien para ese momento, podria alguien ayudarme? por favor… alguien ayudeme
hola soy una chica, que mide 153 y pesa 84 kg-
quisiera que me recomendaras una dieta de acuerdo a mis necesidades, espero una dieta efectiva me urge…. desesperada que alquien me ayude ..
de ser posible, ademas de indicarme las porciones recomendadsa me gustaria que incluyera laaas caloriaS en cada menu.
Hola, tengo 18 años y peso 66 kilos. Quiero pesar por lo menos 56 kg. Fui durante 6 meses al gym pero mas bien sume 2 kilos
Trato de comer menos para ver si lo logró. Tengo meta bajar 10 kilos en este año, pero no se si el ejercicio me hara mas bien declinarme a comer mas de lo debido. ME ACLARAN LA DUDA POR FAVOR
Hola tengo 52 años y peso 66 kg. me gustaria bajar unos 8 kg y estoy con la menopausia y hago dieta bajo 2 kg y me mantengo y ni para arriba ni para abajo comiendo verduras y carnes y pescados a la plancha me gustaria saber que puedo hacer suelo andar 1 hora diaria aunque ahora con las fiestas no ando mucho y se come algo mas espero me puedan ayudar
hola tengo 49 años y peso 85 kilos nunca me encontre tan gorda no tengo ni ropa por no ir a comprarla por que no hay talla en la tienda que solia yo comprar (modas loly ) no mantengo bien los liqidos tengo que llevar pañales como los niños pequeños estoy desesperadas mi marido un cubano espanpanante me dice “mamita estas muy gordita pero me gustas” tengo mucho calor y tomo cañas y cañas de cerveza pero no consigo quitarmelo ¿que sera eso ?
Celina deja de tomar cañas, camina 1 hora todos los días a paso ligero y haz una dieta de 1200 kalorias, y verás como no tienes tanto calor, yo he perdido 10 kilos en un mes, no vale hacer trampas la cerveza tiene alcohol
Hola no tengo nada de fuerza de voluntad, y qiero perder 4-5 kilos solo me sobran en la barriga, alguna dieta para adelgazar esta zona? gracias
Hola, hace 4 años empecé una dieta y pasé de los 80kg a los 70kg y me fue muy bien, pero mi poca fuerza de voluntad en ese momento me pasó factura y ahora peso 97,3. He empezado otra dieta y espero que resulte satisfactoria para mí, empecé la dieta pesando 101 y en 2 semanas he perdido unos 4kg y no estoy sufriendo para comer.
Mi dieta es: 7 de la mañana: Zumo i trozo de pan
11:00- Trozo de pan i zumo
15:30- Una normal, igual de antes de hacer la dieta
19:00- Danone o fruta
21:00- Ensalada, fruta o carne ligera
Eso sí, voy a correr casi todos los días unos 45min y el sabado fuí de cena y comí un bocata normal y asi y todo he perdido 4 kg en dos semanas, me pensé que a causa del sabado habria augmentado un poco.
olah*
amm.. psz yo tengo un problema de peso tengo 13 años y peso 74 kg que agO necesito ayuda !!
x fa ayuda
Hola, he leído el foro, y pues yo también tengo sobrepreso, siempre fui delgada con curvas, pero al llegar a los 47 me inflé literalmente, ahora necesito bajar 10 kilos y digo necesito porque no me gusto ni poquito, alguien me puede ayudar??
tita050561@hotmail.com
Olaa chicaas!
, y estoy haciendo una dieta por mi cuenta, se supone que es de 1200 kcal pero me quedo en las 1000 o asi..y no es por no comer mas y quedarme con hambre, es solo porque no me apetece comer mas, me quedo satisfecha con lo que como y me sacia, no me quedo con hambre. lo que estoy comiendo es:
) y media hora de ejercicio INTENSIVO (bailando muy rapido, siempre me pongo el mayor nivel de rapidez) con una manta aeróbica que tengo en casa. con ese ejercicio pierdo cada media hora 400 kcal. De momento estoy perdiendo mas o menos 0.8 kilos (no llega a un kilo) por dia, pero dicen que eso es solo al principio y que luego se pierde mas lentamente, pero de momento estoy muy contenta 
bueno, la verdad es que tengo 17 años, mido 1.67 y peso 82 kilos… nunca habia pesado tanto, y me encuentro fatal conmigo misma… el problema es que estoy en segundo de bachillerato y estoy con los examenes finales, no tengo mucho tiempo para hacer deporte, solo puedo sacar media hora al dia..algo es algo
- desayuno: un vaso de zumo y una tostada.
- comida: me quedo a comer en el comedor, asique no puedo hacer nada contra eso…pero como poco de lo que haya, lo justo para que no me rujan las tripas!
- merienda: una latita de piña en su jugo (por lata son 55 kcal y son 4 rodajas) y un puñado muy pequeño de cereales, sin chocolate ni nada añadido, tipo conos de maiz.
- cena: lechuga con dos rodajas de piña, muuy poco aceite, vinagre de módena y una pizca de sal. Si hay carne me tomo una rodajita pequeña.
Esto es lo que suelo comer, ademas me muevo mucho (no puedo quedarme quieta,literalmente, siempre tengo que estar moviendo algo, una pierna normalmente
quisiera una dieta fectiva y facil de hacer un saludo
hola peso 93 kilos midi1.60 me siento muy triste y no puedo dejar de comer me acostado trabajo tengo 3 hijos y es muy dificil las dietas y tengo una super flogera no se si sea por la misma gordura alguien sabe de algun grupo de ayuda por internet que de animos
hola necesito perder 30 kilos peso 98 ymido 1´67 estoy amargada quiero adelgazar y me falta fuerza de voluntad empece muchas dietas y todas las dejo alguien me puede ayudar tengo 45 años no puedo mas .AYUDA
HOLA TENGO 41 AÑOS TENGO ANSIEDAD Y ESTOY CON ANTIDEPRESIVOS PESO 88500 KILOS MIDO 152 Y NO SE COMO BAJAR DE PESO CON ESTA ANSIEDAD POR QUE CUANDO ME DA LA CRISIS NO AGO MAS QUE COMER Y SOBRETODO ME PIDE DULCES COMO UN MONTON Y CUANDO ESTOY LLENA ME VOY AL BAÑO Y ME METO LOS DEDOS PARA ECHARLO POR FABOR NECESITO UNA DIETA QUE PUEDA LLEVAR Y ME FUNCIONE POR QUE CADADIA VOY COGIENDO MAS PESO Y NO SE QUE HACERPARA BAJAR LO NECESITO PERDER DE 20 A25 KILOS ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR MUCHOS GRACIAS.
Hola buenas !! soy nueva por aqui,he visto esta pagina y me he metido a echar un vistazo…la verdad que esta dieta de 1200 kcal está muy bien,yo cuando hago dieta hago mas o menos como esta y la verdad que siempre me funciona muy bien,además mañana empiezo a ponerme a dieta porque he cogido unos kilitos estas navidades.
Maria Jesús encantada !! te hago un pequeño comentario…esta dieta está muy bien..creo que podrías empezar a hacerla,pero ten muy encuenta que debes hacerla a raja tabla,beber minimos 2 litros de agua al dia y caminar un rato…y veras como te funciona.
Nos vamos informando de como avanzamos…
un saludo a todos/as
hola, desde niño siempre he sido delgado, pero a partir de los 1o años empecé a aumentar mucho de peso. Actualmente tengo 14 años, mido 1.60 cm y peso 75 kg. (me veo como un cerdo), un mes antes pesaba 81kg y es eso lo que me da gusto que en un mes haya yo perdido esos kilos, y tengo que perder todo el peso que tengo de sobra. Quiero hacer la dieta de 1200 calorías,¿ en verdad funciona? ¿con esta dieta perderé 15 kilos en 5 meses? muchas gracias y saludos.
el tiempo que puedo hacer la dieta de 1200kcal es ilimitado? quiero bajar 22kgs
Hola!! yo creo que todas las personas que queramos bajar peso deberiamos de agregarnos en el messenger y hablar cada dia de nuestros progresos, preocupaciones, tc.. siempre es mas facil asi!! ya que adi no nos sentiremos solos.. que deciis?? os animais?? dcidme algo
tengo una gran pija!
hola que tal q dieta le recomendarias a mi mama que tiene 41 años y mide 1.50 de estatura por favor podrias mandarme un escrito sobre tu recomendacion gracias de antemano att. eduardo
HOLA, Vicky como estas? me parece genial tu idea de agregarnos al msn para darnos apoyo a veces es mas posible que nos podamos abrir con personas que no conocemos por el miedo a que nos juzguen, mi correo es limite2701@hotmail.com envíame un correo antes con tu msn para aceptarte la invitación.
Yo necesito perder un montón de peso y estoy desesperada con como me veo, mido 1.58 y estoy pesando 78 kg con bajar a 62 estaría demasiado feliz no pido ser extremadamente delgada, solo tener un peso saludable…
Hola, he leído vuestros comentarios, yo me he pasado muchos aós de mi vida pensando que del peso y de cómo me viesen los demás dependía mi estima. Quiero decirles a las chicas jóvenes que está bien querer bajar de peso, de hecho ahora mismo estoy a dieta, pero lo importante, lo verdaderamente importante es que ames tu cuerpo, que no lo rechaces, que no lo odies, que te aceptes y te sientas bella o bello…
Cada unos de nosostros somo especiales y únicos y que bueno que sea así…..
Ahora mismoe stoy ahciendo dieta y tomando un suplemento dietario para sentirme mejor, para añadir salud a mi vida.
Yo soy coach, si alguien necesita ayuda me puede escribir a dinamicoach@hotmail.es si lo hacen añadan en asunto adelgazamos.com, así sabré que es de la web.
Estuve en Marruecos y me “sentí” UNA DIOSA, allí las chicas redonditas somos lo más. NO DEJES QUE LA CULTURA TE DIGA SI ERES ACEPTADA O NO SÉ TÚ MISMA…..
Con la dirección de mail me pueden buscar en facebook.
Gabriela Iris