Os voy a dejar una dieta de 1200 calorías que encontré por internet.
Me gusta especialmente porque tiene una gran variedad de alimentos para escoger.
Son 9 los consejos generales que tenéis que seguir a rajatabla con tal de poder disminuir de peso, así como evitar que podáis caer en algún “mal mayor” como pueda ser el extreñimiento:
1. Beber un mínimo de 2 litros diarios de agua.
2. Caminar unos 30 minutos al día a paso moderado, o 45 minutos si se hace a paso lento.
3. A la hora de comer la fruta, hacerlo con piel. La piel es buena para adelgazar pues contiene fibra y nos hará ir al baño con mas regularidad.
4. Para endulzar tes e infusiones utilizaremos sacarina.
5. El peso indicado de los alimentos será en crudo y limpio. Cuando digo limpio me refiero a que toda grasa tiene que ser quitada antes de cocinarla.
6. Tanto la carne como el pescado debe ser cocinado a la plancha o con el estilo que más te guste, pero nunca frito.
7. Utilizar aceite de oliva o de semilla para la elaboración de los platos, pero siempre con moderación (unos 12 gr al día).
8. Utiliza condimentos, pues no engordan y hace el plato más apetecible.
9. Puedes repartir el pan como te plazca, pero siempre limitando la cantidad a 45 gr diarios (unas 3 rebanadas).
Aquí va la dieta:
Desayuno (elegir uno)
· Leche descremada con café o té. 30 gr. de pan integral con queso descremado
· Leche descremada con café o té y 200 gramos de fruta
· Zumo de naranja o limón con 40 gramos de pan con 20 gramos de atún o sardina y tomate
· Te u otras infusiones o café solo con 6 galletas y 30 gramos de queso descremado
Comidas
Primer Plato
· Ensalada de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
· Ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate.
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc.
Segundo Plato
· Bacaladitos (100 gramos) fritos
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Fideos (50 gr) con tomate
Segundo Plato
· Mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo
Segundo Plato
· Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Consomé desgrasado con clara de huevo cocida
Segundo Plato
· Costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Puré de verduras (4 tipos)
Segundo Plato
· Pollo asado (100 gramos)
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)
Segundo Plato
· Tortilla Española individual con un solo huevo
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Papas rellernas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla
Segundo Plato
· Gallos a la plancha
· Fruta (100 gramos )
Primer Plato
· Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
· Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
· Fruta (100 gramos)
Cena
Primer Plato
· Alcauciles salteados (200 gramos)
Segundo Plato
· Filete a la plancha (100 gramos)
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Sopa de verduras (200 gramos)
Segundo Plato
· Filetes de pollo (120 gramos) rebozados
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche descremada, nuez moscada etc.)
Segundo Plato
· Croquetas de bacalao (hechas con leche descremada)
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de at£n, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras de huevo
Segundo Plato
· 1 yoghourt descremado
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Sopa de fideos (30 gramos)
Segundo Plato
· Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate frito (50 gramos)
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Sopa de verduras
Segundo Plato
· Pollo a la plancha con limón (100 gramos)
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Ensalada de verduras
Segundo Plato
· Medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Espinacas rehogadas con ajo
Segundo Plato
· Queso por salut descremado (150 gramos)
· Fruta (100 gramos)
Primer Plato
· Crema de puerros (200 gramos)
Segundo Plato
· Lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado
· Fruta (100 gramos)
¿Quieres más? Aquí unos cuantos enlaces relevantes
Enhorabuena por el blog, mucho ánimo!
Acabo de venir de mi caminata.
Hola surimi!
Muchas gracias por tus palabras
Espero verte mas por aqui, eh? 
Por cierto, revisa tu pagina web porque no funciona el enlace.
Saludos!
hola me gustaria recibir consejos o sugerencias
hola me gustaria recibir consejos o sugerencias sobre mantener
el cueprop en forma
me gusta tus recetas y comentarios escribeme
Hola si tienes consejos y sugerencias me los envias please!!!!!!!!
hola
tengo 20 años mido 1.65 y peso 76 kilos mi imc es 27.92 ,tengo sindrome de ovarios poliquisticos ademas debo decir que tengo una vida super sedentaria ya que trabajo senatada todo el dia y por las noches estudio sentada
relamente estoy super afligida ya cada vez subo mas de peso . …. el proximo mes comienzo con tratamiento hormonal que me recomendo mi ginecologo paar ver lo de los quistes pero para eso nesecito bajar de peso y los nutriologos son muy caros para mi bolsillo
ruego me ayuden ya que a fin de año espero casarme y no quiero ser una novia fofa
hola
tengo 28 años y mido 1.64 y peso 99 kilos la verdad me siento muy mal x mi peso y ya no se q hacer he intentado millones de dietas y nada siempre sigo en el mismo peso y creo q ya estoy perdiendo las esperanzas de bajar de peso ojala leas mi mensaje y me puedas ayudar gracias
encontre este link por que estabab buscando mas info por la dieta de las 1200 calorias que le han recomendado a mi mamá por su problema de hipertensión, quisiera saber si se puede cambiar la Sacarina por Splenda? GRacias
Hola Janice, yo tengo 28 años también, hace un año empecé a hacer ejercicio con regularidad, cada tercer día (caminata de 30 min) y a comer un poco menos todos los días, ayuda llevar una bitácora de lo que consumes. He perdido 12 K en un año, el secreto es que no esperes bajar en un par de meses el peso que te llevó años ganar. Sí se puede, con calma y paciencia, no hay prisa, ¡ánimo!.
hola, me llamo jennifer y quiero perder peso porque no me siento bien conmigo misma y me gustaria salir a la calle ir a sitios publicos piscinas playas ir a una tienda y no tener problemas en encontrar algo que me siente bien… sin ningun complejo xq no salgo de fiesta ni nada por mi complejo
ayuda porfi 
:(
Yo os envio otra dieta que me gusta mas que las expuestas:
http://www.nuestro-mundo.net/kour/2007/dietas-de-verano/
hola me llamo isabel mido 1.65 y peso 92 kg necesito ayuda para adelgazar ya que no logro seguir una dieta,me ayudais con buestros consejos.
hola grabiela estoy en tu misma situacion con ovarios poliquisticos y llebo 10 años con tratamiento sin ningun resultado,el unico resultado que las hormonas que te dan engordan sin parar y el tratamiento es para toda la vida si sabes algo nuevo comunicamelo gracias.isabel
saludos a todos le informo por experiencia propia que se puede llegar a un peso aceptable (para uno no para los demas o la moda) solo es cuestion de aceptar que se tiene un problema o enfermedad que se llama tragonismo no escondamos ni le tangamos miedo a las palabras luchen por ello es una batalla a cada minuto del dia contra la comida pero el resultado es formidable ya gracias a un grupo de autoayuda he ligrado bajar 25 kilos de 34 que traia de mas. busquen ayuda hay gente que sufre por lo mismo no se undan en la desolacion y el abandono de sus sueños por esos kilos mejor piensen en positivo y veran que si se puede.
Por fin encuentro gente que comprende mi problema y no hace como si fuera inexistente para k no sufra. Estoy muy mal por los kilos k me sobran, sufro de bastante ansiedad debido a una depresión k sufri lo k hace k lo lleve bastante peor. En los dias en los k estoy de bajona siento k el resto del mundo se rie de mi y no kiero salir a ningún lado. Necesito ayuda y no se donde encontrarla. Gracias por estar ahi.
HE LEIDO ESTA DIETA DE 1200 CALORIAS,Y LA VERDAD ME AVERGUENZA, YO CONOZCO DEL TEMA, Y ENTRE TODAS LAS COMIDAS DIARIAS DETALLADAS:DESAYUNO, ALMUERZO Y CENA, HAY COMO MUCHO 700 CALORIAS, YO LES RECOMENDARIA CHICAS QUE VAYAN A UN NUTRICIONISTA Y HAGAN LA DIETA COMO CORRESPONDE, LAS MISMAS ENTRE 700 Y 800 CALORIAS SON MUY RIESGOSAS PARA LA SALUD,Y SOLO SON APLICABLES EN PACIENTES ESPECIALES EN CASOS MUY PARTICULARES.LAS DIETAS STANDARD DEBEN SER DE 1200 A 1500 CALORIAS Y ESTA Q VI, NI POR LAS TAPAS LLEGA A 1200, ASI Q FIJENSE BIEN AHORA TODOS LOS ALIMENTOS Q CONSUMIMOS TIENE SU VALOR NUTRICIONAL EN EL ENVASE Y COMPAREN, SUERTE.
soy lu..en un año baje 17 kilos..casi sin proponermelo y me senti super feliz..pero hace unos meses empeze a tener atracones incontrolables y he aumentado 5kl y no quiero..por favor necesito consejos…cada dia me sinto peor pues no logro tener la voluntad necesaria para empezar a descender nuevamente..
hola como estan???
quiero pedirles ayuda por que ya no se que hacer..
yo tengo 20 años, logre bajar 10 kilos el año pasado, pero hace 6 meses empece a engordar nuevamente, no se por que..
ahora por mas que hago dietas de semiayuno no logro bajar de peso y la verdad no se que hacer, he ganado 5 kilos y quier perderlos porque no me siento bien con ellos. llevo una vida inactiva, a veces pienso que tenfo el metabolismo lento,,,
xfa.. ayuda
No se desanimen, si quieren bajar de peso lo mejor es cuidar lo que comen, y porfavor nunca se salten una comida eso alenta le meatbolismo y lo proximo que coman se va a agregar a la pancita sin querer irse de ahi, no coman demasiados azucares eso convierte en grasa las calorías, y hagan ejercicio (camina)
olaaaa me gustaria que a mi correo me enviaran dietas para adelgazar de forma rapida mi correo es perinaty@hotmail.com chao y muchas gracias
hola!me gustaria que me aconsejaran que dieta tendria que llevar para bajar peso despues de haber estado tomando corticoides de forma continuada durante 5 años,he cogido unos 45kg.Muchas gracias
hola me gustaria q me enviaran algunos consejos para adelgazar pues hace un aÑo tuve un bebe y no e podido bajar las libritas q subi
hola me gustaria que me dieran tips para poder dejar de comer!!!!!!! ya que soy un bodrio y quiero bajar de peso me urge!!!!!!
Mido 1.60 cm y peso 80 Kilos, desde hace 2 meses estoy practicando indoor cycling, necesito saber cual dberia de ser mi peso ideal y de cuantas calorias diarias tiene que ser mi dieta.
Gracias de antemano por su ayuda.
hola,que tal ncesito rebajar con urgencias cada vez me deprimo mas por mi gordura ayudenme
hola, tengo 62 años hace un mes empece una dieta de 1200 calorias (rigurosa, todo pesado) ando una hora diaria, y he perdido 12 kg
Bueno, yo no kiero aconsejar a nadie, pero os explicaré lo ke me pasó. Sobre los 18 años, debido a los estudios, dejé de practicar deporte y empecé a ganar peso día a día, hasta ke me dí cuenta ke no podía continuar así. Engordaba, pero tampoco comía demasiado, fué la falta de ejercicio evidentemente. Así ke alguien me comentó ke si no tenía tiempo para seguir yendo a gimnasios intentara no comer nada a patir de las 19h y la verdad es ke lo hice y me funcionó; perdí una barbaridad de kilos en pokísimo tiempo, cada día ke pasaba me notaba más y más delgada hasta ke me kedé en 50kg; así ke dejé de hacerlo continuamente y solo lo hacía dos o tres días a la semana y esa es la unica solución ke yo utilizo cuando me kiero deshacer de algunos kilos. Deciros tambien ke durante el día no hacía ningún tipo de dieta, seguía comiendo lo mismo de siempre, de todo y variado, simplemente ke merendaba a las 19h y ya no volvía a comer nada, aunke siempre me tomaba alguna infusión de Te verde para ir a dormir, para no tener esa sensación de vacío y ya está. Lo mejor de todo es ke haciendo eso no sentía ningún malestar, ni cansancio, seguía encontrandome de maravilla y los kilos iban desapareciendo; aunke supongo ke cada cuerpo es un mundo y tampoco kiero animar a nadie a ke lo haga.
Bye.
me podeis mandar dietas de 1200 calorias, pero sin engaño,no menos de 12oo calorias. y ya de paso a ver de alguien que sepa donde comprar pan o picos sin levadura mi correo es gaditanobeduino@hotmail.com
perdon el correo anterior esta mal es gaditano beduino1@hotmail.com
por favor os rogaria me mandarais una dieta de 1200 calorias, tengo el tiroides mal y me cuesta mucho quemar. gracias he copiado la que pone aqui pero me da miedo ya que dicen que esa no tiene ni 700 muchas gracias
perdon mi correo es togonsan @ hotmail.es
Mido 1.68 y peso 60 kilos quiero adelgazar ya y creo qe tu dieta em va a ayudar mucho ,graciass!
Holas chicas que estan en la misma situacion que todas nosotras que deseamos perder peso, sigamos adelante y no nos sintamos mal, trabajemos constantemente aunque no veamos resultados muy rápidos, ya que las cosas no se hacen de un dia para otro, solo les aconsejo que nunca se rindan, ni abandonemos nuestros sueños, y cada vez que progresemos aunque sea que hayamos bajado 1/2 kg o 1/4 kg consideremoslo como un logro y felicitemonos, las quiero mucho chicas y chicos, besos para todos ustedes bye
Mi problema es que no tengo voluntad necesito apoyo. Y en la dieta que se publica no se come nada a media mañana.Tampoco no hay nada que se pueda comer por la tarde. Se puede introducir una fruta?
me gustaria adelgazar 10 kilos.
gracias a todas
Hola!!
Gostei muito do comentário de vocês, quanto á perder peso é realmente dificil.
A empezar esta dieta!!
Hago pesas y al rededor de 45 minutos de cardio =)
Veremos como me va!
Gracias
Segun e aprendido para ayudar a bajar mas de peso tiene uno que comer 5 veces al dia…aqui solo hay tres comida, que puedo comer entre las comidas? Alguien sabe?
Hola, yo mido 1,65 y peso 75 kilos y soy diabética desde hace 8 años, mi endocrinólogo me dice que el hecho de ser diabética hace que tenga más apetito y que además la insulina te da más ganas de comer…así que lo llevo bastant mal..ya que con 18 años pesaba 85 kilos, conseguí adelgazar hasta los 63 con dieta sana y ejercicio y desde que soy diabética no hago más que engordar y eso que hago 6 horas de spinning a la semana
gordis!
Tengo 10 kilos de sobrepeso y lo unico que me ha resultado es una dieta supervisada por una nutricionista. Las dietas sin supervision son peligrosas y mas bien lo que pueden causar son enfermedades en lugar de vernos y sentirnos bien.
Comparto el comentario que lei de realizar un plan de alimentacion con un profesional a la par.
Saludes desde Costa Rica… pura vida.
ARRIBA EL EQUIPO!!!!!!!!!!!!!!!
llevo años con problemas de obesidad.Tengo un sobrepeso de 45 kilos,y me gustaria que alguien me enviara a mi correo una dieta en condiciones de 1200 calorias.Estoy muy agobiada por el tema.GRACIAS
Hola mi nombre es Gabby y la relidad es que yo no me persivo tan gorda como en realidad estoy, fui a una boda y segun yo me veia super bien y ahora que vi las fotos….. paresco un marranito…no lo puedo creer caigo en el autoengaño continuamente, a alguno de ustedes les ha pasado????
Hola!yo estoy a dieta desde hace poco y ya he perdido 5kilos. Estoy haciendo una dieta que me mando la enfermera, de 1200 calorias. Tengo 25 años, mido 1,63 y peso (ahora) 93,5kg. A ver si hay suerte!
Os recomiendo que vayais al medico. A mi la enfermera me atendió muy bien y me explicó la dieta punto por punto.
Suerte a todas y por favor nunca dejeis de comer!
hola!!!
tengo una nena preciosa de 5 meses, pero me estoy desesperando porque no logro bajar 6 kilos que me han quedado despues del parto. todo mundo dice que me veo bien , que me favoreció el embarazo, etc. pero yo me veo en el espejo y veo mi panza toda floja. trataré con esta dieta. luego les cuento como me fué,,,gracias
HICE TU DIETA Y REBAJE 1O LIBRAS, FUE LO MAXIMO!!!! TE ESTOY ETERNAMENTE AGRADECIDA!!!
Hola que tal, me gustaRiia saber de que pan es del que te mandan aqui, si es del an blancO, integRal o tostadO graciias!
hola tengo 35 años y por mucho que intente hacer entre comillas dieta nada no como bolleria no como frito llevo una alimentacion mas o menos saludable pero no consigo ver ningun tipo de cambio podriais ayudarme a seguir algun tipo de pauta o darme una dieta que yo pueda hacer
Me gusta mucho las recomendaciones y opiniones buenas en cuanto a la salud, acepto opiniones en mi direccìòn de internet, hasta pronto y gracias
por su contribuciòn al bienestar y al conocimien-
to.