Dieta de 1200 calorías

Dieta alimentosOs voy a dejar una dieta de 1200 calorías que encontré por internet.

Me gusta especialmente porque tiene una gran variedad de alimentos para escoger.

Son 9 los consejos generales que tenéis que seguir a rajatabla con tal de poder disminuir de peso, así como evitar que podáis caer en algún “mal mayor” como pueda ser el extreñimiento:

1. Beber un mínimo de 2 litros diarios de agua.

2. Caminar unos 30 minutos al día a paso moderado, o 45 minutos si se hace a paso lento.

3. A la hora de comer la fruta, hacerlo con piel. La piel es buena para adelgazar pues contiene fibra y nos hará ir al baño con mas regularidad.

4. Para endulzar tes e infusiones utilizaremos sacarina.

5. El peso indicado de los alimentos será en crudo y limpio. Cuando digo limpio me refiero a que toda grasa tiene que ser quitada antes de cocinarla.

6. Tanto la carne como el pescado debe ser cocinado a la plancha o con el estilo que más te guste, pero nunca frito.

7. Utilizar aceite de oliva o de semilla para la elaboración de los platos, pero siempre con moderación (unos 12 gr al día).

8. Utiliza condimentos, pues no engordan y hace el plato más apetecible.

9. Puedes repartir el pan como te plazca, pero siempre limitando la cantidad a 45 gr diarios (unas 3 rebanadas).

 

Aquí va la dieta:

Desayuno (elegir uno)

· Leche descremada con café o té. 30 gr. de pan integral con queso descremado

· Leche descremada con café o té y 200 gramos de fruta

· Zumo de naranja o limón con 40 gramos de pan con 20 gramos de atún o sardina y tomate

· Te u otras infusiones o café solo con 6 galletas y 30 gramos de queso descremado

 

Comidas

 

Primer Plato

· Ensalada de verduras (200 gramos)

Segundo Plato

· Ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate.

· Fruta (100 gramos )

Primer Plato

· Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc.

Segundo Plato

· Bacaladitos (100 gramos) fritos

· Fruta (100 gramos )

 

Primer Plato

· Fideos (50 gr) con tomate

Segundo Plato

· Mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón

· Fruta (100 gramos )

Primer Plato

· Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo

Segundo Plato

· Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada

· Fruta (100 gramos )

 

Primer Plato

· Consomé desgrasado con clara de huevo cocida

Segundo Plato

· Costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha

· Fruta (100 gramos )

 

Primer Plato

· Puré de verduras (4 tipos)

Segundo Plato

· Pollo asado (100 gramos)

· Fruta (100 gramos )

Primer Plato

· Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)

Segundo Plato

· Tortilla Española individual con un solo huevo

· Fruta (100 gramos )

Primer Plato

· Papas rellernas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla

Segundo Plato

· Gallos a la plancha

· Fruta (100 gramos )

 

Primer Plato

· Sopa de verduras (200 gramos)

Segundo Plato

· Filetes de pollo (120 gramos) rebozados

· Fruta (100 gramos)

 

Cena

Primer Plato

· Alcauciles salteados (200 gramos)

Segundo Plato

· Filete a la plancha (100 gramos)

· Fruta (100 gramos)

Primer Plato

· Sopa de verduras (200 gramos)

Segundo Plato

· Filetes de pollo (120 gramos) rebozados

· Fruta (100 gramos)

 

Primer Plato

· Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche descremada, nuez moscada etc.)

Segundo Plato

· Croquetas de bacalao (hechas con leche descremada)

· Fruta (100 gramos)

Primer Plato

· Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de at£n, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras de huevo

Segundo Plato

· 1 yoghourt descremado

· Fruta (100 gramos)

Primer Plato

· Sopa de fideos (30 gramos)

Segundo Plato

· Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate frito (50 gramos)

· Fruta (100 gramos)

Primer Plato

· Sopa de verduras

Segundo Plato

· Pollo a la plancha con limón (100 gramos)

· Fruta (100 gramos)

Primer Plato

· Ensalada de verduras

Segundo Plato

· Medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos

· Fruta (100 gramos)

Primer Plato

· Espinacas rehogadas con ajo

Segundo Plato

· Queso por salut descremado (150 gramos)

· Fruta (100 gramos)

Primer Plato

· Crema de puerros (200 gramos)

Segundo Plato

· Lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado

· Fruta (100 gramos)

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120 respuestas a Dieta de 1200 calorías

  1. daniela dijo:

    Complementarlo con una pequeña rutina de ejercicio, será mejor

  2. Patricia dijo:

    Hola….estou facinada me encanta xq es fácil y riquisima todo muy completo y detalladamente percto….gracias ya la estoy haciendo hace dos dias,espero darles buenas noticias…

  3. Nanuska dijo:

    HOLA ME GUSTARÍA SABER LA FRUTA QUE SE COME EN ESTA DIETA DE 1200 ES CUALQUIERA COMO UVA O PLÁTANO QUE SIEMPRE LO ESTÁN PROHIBIENDO NO ESTA PERMITIDO ALGUNA BUENO CUÉNTAME UN POCO YO YA LA EMPECE HACE 3 DÍAS VOY A ESPERAR RESULTADOS EN UN MES NO ES DIFÍCIL PORQUE USO LO QUE TENGO EN LA NEVERA PARA COCINARLE A MI FAMILIA OSEA NO ME SACA DE MI PRESUPUESTO FAMILIAR DENTRO DE LO EJERCICIOS TENGO UN MASAJEADOR EL QUE SALE EN LA TELE Y ME ESTA AYUDANDO,UN SALUDOS ESPERO RESPUESTA.

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    me gustaria saber q tal si agrego avena a la dieta y q ejercicios me recomiendan hacer

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    Llenar la licuadora con 250 ml de agua y añadir Alpiste en polvo, batir hasta conseguir una textura de leche espumosa y suave, añadir más agua hasta 500 ml. Esta leche hay que beberla en la mañana en el desayuno y una hora antes de la cena.

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