Dieta de 1200 calorías

November 19, 2006 on 7:41 pm | In Dietas para adelgazar, Dieta de 1200 calorías, Dieta baja en grasa, Dieta hipocalórica |

Dieta alimentosOs voy a dejar una dieta de 1200 calorías que encontré por internet.

Me gusta especialmente porque tiene una gran variedad de alimentos para escoger.

Son 9 los consejos generales que tenéis que seguir a rajatabla con tal de poder disminuir de peso, así como evitar que podáis caer en algún “mal mayor” como pueda ser el extreñimiento:

1. Beber un mínimo de 2 litros diarios de agua.

2. Caminar unos 30 minutos al día a paso moderado, o 45 minutos si se hace a paso lento.

3. A la hora de comer la fruta, hacerlo con piel. La piel es buena para adelgazar pues contiene fibra y nos hará ir al baño con mas regularidad.

4. Para endulzar tes e infusiones utilizaremos sacarina.

5. El peso indicado de los alimentos será en crudo y limpio. Cuando digo limpio me refiero a que toda grasa tiene que ser quitada antes de cocinarla.

6. Tanto la carne como el pescado debe ser cocinado a la plancha o con el estilo que más te guste, pero nunca frito.

7. Utilizar aceite de oliva o de semilla para la elaboración de los platos, pero siempre con moderación (unos 12 gr al día).

8. Utiliza condimentos, pues no engordan y hace el plato más apetecible.

9. Puedes repartir el pan como te plazca, pero siempre limitando la cantidad a 45 gr diarios (unas 3 rebanadas).

 

Aquí va la dieta:

Desayuno (elegir uno)

· Leche descremada con café o té. 30 gr. de pan integral con queso descremado

· Leche descremada con café o té y 200 gramos de fruta

· Zumo de naranja o limón con 40 gramos de pan con 20 gramos de atún o sardina y tomate

· Te u otras infusiones o café solo con 6 galletas y 30 gramos de queso descremado

 

Comidas

 

Primer Plato

· Ensalada de verduras (200 gramos)

Segundo Plato

· Ternera (100 gramos) asada con salsa de tomate.

· Fruta (100 gramos )

Primer Plato

· Lentejas (100 gramos) estofadas con pimientos, zanahoria, ajo etc.

Segundo Plato

· Bacaladitos (100 gramos) fritos

· Fruta (100 gramos )

 

Primer Plato

· Fideos (50 gr) con tomate

Segundo Plato

· Mejillones al vapor (200 gramos) limpios con limón

· Fruta (100 gramos )

Primer Plato

· Coliflor (200 gramos) rebozada con clara de huevo

Segundo Plato

· Pollo (100 gramos) a la plancha con ensalada

· Fruta (100 gramos )

 

Primer Plato

· Consomé desgrasado con clara de huevo cocida

Segundo Plato

· Costillas de cerdo (100 gramos) a la plancha

· Fruta (100 gramos )

 

Primer Plato

· Puré de verduras (4 tipos)

Segundo Plato

· Pollo asado (100 gramos)

· Fruta (100 gramos )

Primer Plato

· Ensalada variada (lechuga, zanahoria, apio etc)

Segundo Plato

· Tortilla Española individual con un solo huevo

· Fruta (100 gramos )

Primer Plato

· Papas rellernas (150 gramos) de carne picada (30 gramos) y cebolla

Segundo Plato

· Gallos a la plancha

· Fruta (100 gramos )

 

Primer Plato

· Sopa de verduras (200 gramos)

Segundo Plato

· Filetes de pollo (120 gramos) rebozados

· Fruta (100 gramos)

 

Cena

Primer Plato

· Alcauciles salteados (200 gramos)

Segundo Plato

· Filete a la plancha (100 gramos)

· Fruta (100 gramos)

Primer Plato

· Sopa de verduras (200 gramos)

Segundo Plato

· Filetes de pollo (120 gramos) rebozados

· Fruta (100 gramos)

 

Primer Plato

· Crema de calabacín (200 gramos de calabacín, leche descremada, nuez moscada etc.)

Segundo Plato

· Croquetas de bacalao (hechas con leche descremada)

· Fruta (100 gramos)

Primer Plato

· Ensalada variada: lechuga, tomate, 30 gr de at£n, cebolla, pimiento, 30 gr de aceitunas y 2 claras de huevo

Segundo Plato

· 1 yoghourt descremado

· Fruta (100 gramos)

Primer Plato

· Sopa de fideos (30 gramos)

Segundo Plato

· Merluza (100 gramos) a la cazuela con tomate frito (50 gramos)

· Fruta (100 gramos)

Primer Plato

· Sopa de verduras

Segundo Plato

· Pollo a la plancha con limón (100 gramos)

· Fruta (100 gramos)

Primer Plato

· Ensalada de verduras

Segundo Plato

· Medallones de merluza fritos (100 gramos) bien escurridos

· Fruta (100 gramos)

Primer Plato

· Espinacas rehogadas con ajo

Segundo Plato

· Queso por salut descremado (150 gramos)

· Fruta (100 gramos)

Primer Plato

· Crema de puerros (200 gramos)

Segundo Plato

· Lenguado (120 gramos) a la plancha o rebozado

· Fruta (100 gramos)

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    1. Enhorabuena por el blog, mucho ánimo! :)
      Acabo de venir de mi caminata.

      Comment by surimi — 20 November 2006 #

    2. Hola surimi!

      Muchas gracias por tus palabras ;) Espero verte mas por aqui, eh? :D

      Por cierto, revisa tu pagina web porque no funciona el enlace.

      Saludos!

      Comment by Miguel — 20 November 2006 #

    3. hola me gustaria recibir consejos o sugerencias

      Comment by Miri — 12 December 2006 #

    4. hola me gustaria recibir consejos o sugerencias sobre mantener
      el cueprop en forma

      Comment by Miri — 12 December 2006 #

    5. me gusta tus recetas y comentarios escribeme

      Comment by MIGUEL — 3 January 2007 #

    6. Hola si tienes consejos y sugerencias me los envias please!!!!!!!!

      Comment by Angelica — 26 February 2007 #

    7. hola

      tengo 20 años mido 1.65 y peso 76 kilos mi imc es 27.92 ,tengo sindrome de ovarios poliquisticos ademas debo decir que tengo una vida super sedentaria ya que trabajo senatada todo el dia y por las noches estudio sentada
      relamente estoy super afligida ya cada vez subo mas de peso . …. el proximo mes comienzo con tratamiento hormonal que me recomendo mi ginecologo paar ver lo de los quistes pero para eso nesecito bajar de peso y los nutriologos son muy caros para mi bolsillo

      ruego me ayuden ya que a fin de año espero casarme y no quiero ser una novia fofa

      Comment by gabriela — 3 April 2007 #

    8. hola
      tengo 28 años y mido 1.64 y peso 99 kilos la verdad me siento muy mal x mi peso y ya no se q hacer he intentado millones de dietas y nada siempre sigo en el mismo peso y creo q ya estoy perdiendo las esperanzas de bajar de peso ojala leas mi mensaje y me puedas ayudar gracias

      Comment by janice — 23 April 2007 #

    9. encontre este link por que estabab buscando mas info por la dieta de las 1200 calorias que le han recomendado a mi mamá por su problema de hipertensión, quisiera saber si se puede cambiar la Sacarina por Splenda? GRacias

      Comment by mariann — 10 May 2007 #

    10. Hola Janice, yo tengo 28 años también, hace un año empecé a hacer ejercicio con regularidad, cada tercer día (caminata de 30 min) y a comer un poco menos todos los días, ayuda llevar una bitácora de lo que consumes. He perdido 12 K en un año, el secreto es que no esperes bajar en un par de meses el peso que te llevó años ganar. Sí se puede, con calma y paciencia, no hay prisa, ¡ánimo!.

      Comment by Lili — 24 May 2007 #

    11. hola, me llamo jennifer y quiero perder peso porque no me siento bien conmigo misma y me gustaria salir a la calle ir a sitios publicos piscinas playas ir a una tienda y no tener problemas en encontrar algo que me siente bien… sin ningun complejo xq no salgo de fiesta ni nada por mi complejo :( ayuda porfi :( :(

      Comment by jennifer — 27 May 2007 #

    12. Yo os envio otra dieta que me gusta mas que las expuestas:
      http://www.nuestro-mundo.net/kour/2007/dietas-de-verano/

      Comment by manuel — 15 June 2007 #

    13. hola me llamo isabel mido 1.65 y peso 92 kg necesito ayuda para adelgazar ya que no logro seguir una dieta,me ayudais con buestros consejos.

      Comment by ISABEL — 7 August 2007 #

    14. hola grabiela estoy en tu misma situacion con ovarios poliquisticos y llebo 10 años con tratamiento sin ningun resultado,el unico resultado que las hormonas que te dan engordan sin parar y el tratamiento es para toda la vida si sabes algo nuevo comunicamelo gracias.isabel

      Comment by ISABEL — 7 August 2007 #

    15. saludos a todos le informo por experiencia propia que se puede llegar a un peso aceptable (para uno no para los demas o la moda) solo es cuestion de aceptar que se tiene un problema o enfermedad que se llama tragonismo no escondamos ni le tangamos miedo a las palabras luchen por ello es una batalla a cada minuto del dia contra la comida pero el resultado es formidable ya gracias a un grupo de autoayuda he ligrado bajar 25 kilos de 34 que traia de mas. busquen ayuda hay gente que sufre por lo mismo no se undan en la desolacion y el abandono de sus sueños por esos kilos mejor piensen en positivo y veran que si se puede.

      Comment by eva — 14 August 2007 #

    16. Por fin encuentro gente que comprende mi problema y no hace como si fuera inexistente para k no sufra. Estoy muy mal por los kilos k me sobran, sufro de bastante ansiedad debido a una depresión k sufri lo k hace k lo lleve bastante peor. En los dias en los k estoy de bajona siento k el resto del mundo se rie de mi y no kiero salir a ningún lado. Necesito ayuda y no se donde encontrarla. Gracias por estar ahi.

      Comment by miriam — 18 August 2007 #

    17. HE LEIDO ESTA DIETA DE 1200 CALORIAS,Y LA VERDAD ME AVERGUENZA, YO CONOZCO DEL TEMA, Y ENTRE TODAS LAS COMIDAS DIARIAS DETALLADAS:DESAYUNO, ALMUERZO Y CENA, HAY COMO MUCHO 700 CALORIAS, YO LES RECOMENDARIA CHICAS QUE VAYAN A UN NUTRICIONISTA Y HAGAN LA DIETA COMO CORRESPONDE, LAS MISMAS ENTRE 700 Y 800 CALORIAS SON MUY RIESGOSAS PARA LA SALUD,Y SOLO SON APLICABLES EN PACIENTES ESPECIALES EN CASOS MUY PARTICULARES.LAS DIETAS STANDARD DEBEN SER DE 1200 A 1500 CALORIAS Y ESTA Q VI, NI POR LAS TAPAS LLEGA A 1200, ASI Q FIJENSE BIEN AHORA TODOS LOS ALIMENTOS Q CONSUMIMOS TIENE SU VALOR NUTRICIONAL EN EL ENVASE Y COMPAREN, SUERTE.

      Comment by Julia — 21 August 2007 #

    18. soy lu..en un año baje 17 kilos..casi sin proponermelo y me senti super feliz..pero hace unos meses empeze a tener atracones incontrolables y he aumentado 5kl y no quiero..por favor necesito consejos…cada dia me sinto peor pues no logro tener la voluntad necesaria para empezar a descender nuevamente..

      Comment by lu — 13 September 2007 #

    19. hola como estan???
      quiero pedirles ayuda por que ya no se que hacer..
      yo tengo 20 años, logre bajar 10 kilos el año pasado, pero hace 6 meses empece a engordar nuevamente, no se por que..
      ahora por mas que hago dietas de semiayuno no logro bajar de peso y la verdad no se que hacer, he ganado 5 kilos y quier perderlos porque no me siento bien con ellos. llevo una vida inactiva, a veces pienso que tenfo el metabolismo lento,,,
      xfa.. ayuda

      Comment by Jhessika — 25 October 2007 #

    20. No se desanimen, si quieren bajar de peso lo mejor es cuidar lo que comen, y porfavor nunca se salten una comida eso alenta le meatbolismo y lo proximo que coman se va a agregar a la pancita sin querer irse de ahi, no coman demasiados azucares eso convierte en grasa las calorías, y hagan ejercicio (camina)

      Comment by KARLA — 13 November 2007 #

    21. olaaaa me gustaria que a mi correo me enviaran dietas para adelgazar de forma rapida mi correo es perinaty@hotmail.com chao y muchas gracias

      Comment by nataly — 19 November 2007 #

    22. hola!me gustaria que me aconsejaran que dieta tendria que llevar para bajar peso despues de haber estado tomando corticoides de forma continuada durante 5 años,he cogido unos 45kg.Muchas gracias

      Comment by belen — 27 November 2007 #

    23. hola me gustaria q me enviaran algunos consejos para adelgazar pues hace un aÑo tuve un bebe y no e podido bajar las libritas q subi

      Comment by karen — 23 April 2008 #

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